Woran denken Sie, wenn Sie Sätze wie "Schneller Gewichtsverlust", "Fettüberschuss loswerden" hören? Das erste, was mir in den Sinn kommt, ist natürlich Diät, Fasten, intensives Training und das Fitnessstudio. Heute lernen Sie, wie Sie am effektivsten abnehmen können, ohne sich körperlich und geistig erschöpfen zu müssen. Und diese Methode nennt man Body Flex für den Bauch.
Jeder weiß, dass sich Fett hauptsächlich im Bauch ansammelt und besonders für Frauen schwer loszuwerden ist. Sie können auf strengen Diäten sitzen, weniger Kohlenhydrate konsumieren und ja, das Ergebnis wird spürbar sein, aber nur in dem Moment, in dem Sie hungern und wenn Sie die Diät beenden, kommt der Magen zurück. All dies kann durch Atemübungen vermieden werden.
Bodyflex für Bauch und Seiten wurde bereits von Tausenden von Menschen auf der ganzen Welt in der Praxis getestet und konnte Vertrauen in seine Wirksamkeit gewinnen. Der Begründer dieser Technik ist Grieg Childers. Er veröffentlichte sein Buch, in dem er ausführlich über Atemübungen sprach, wie es möglich ist, damit Gewicht zu verlieren. Das Buch wurde sofort populär und machte den Autor zu einer Berühmtheit. Die Basis für Body Flex ist tiefes Atmen. Je tiefer Sie atmen, desto schlanker wird Ihre Figur.
Es gibt auch viele Meinungen, dass die Bodyflex-Technik für den Bauch aus dem Yoga stammt. Da im Yoga fast alle Asanas auf Atmung basieren, ist dies immer noch nicht ganz richtig. Bei Bodyflex gibt es sowohl Atmung als auch eine Reihe von Übungen, die darauf abzielen, die Muskeln zu dehnen. Bodyflex zum Abnehmen des Bauches ist ideal für diejenigen, die einen sitzenden Lebensstil führen und noch nie regelmäßig Sport gemacht haben. Vor allem können Sie friedlich leben und weiter essen wie zuvor, aber gleichzeitig Gewicht verlieren!
Grundlagen der Körperflex
- Sie müssen durch Ihr Zwerchfell atmen, aber dies erfordert zuerst ein wenig Übung. Übrigens, wenn ein Mensch gerade geboren wird, atmet er in den ersten Wochen seines Lebens mit einem Zwerchfell. Mit der Zeit geht diese Fähigkeit leider verloren.
- Eine Dehnung der Muskeln im Problembereich ist erforderlich.
Funktionen und Vorteile
- Mit Hilfe dieses Systems ist es möglich, nicht nur Bauch und Taille zu straffen, sondern auch die Haut von Hals und Gesicht zu pflegen.
- In fast 7 Tagen wird die Taille 10-15 Zentimeter kleiner.
- Atemübungen können überall im Fitnessstudio und zu Hause durchgeführt werden.
- Hilft perfekt, den Magen in relativ kurzer Zeit flach zu machen, und die Trainingsdauer beträgt nur 15 bis 20 Minuten pro Tag.
Übungsregeln
Es gibt drei Regeln, die Grieg Chailedrs für einen korrekten und schnellen Gewichtsverlust empfiehlt und befolgt:
- Es ist besser, es am Morgen zu tun, etwa 15 bis 20 Minuten nach dem Aufwachen. Wenn es keine solche Gelegenheit gibt oder Sie keine Zeit haben, können Sie es 2-3 Stunden nach dem Essen tun. Hauptsache aber immer nur auf nüchternen Magen trainieren!
- Übungen sollten regelmäßig durchgeführt werden. Je öfter Sie üben, desto schneller wird der gewünschte Effekt erzielt. Versuchen Sie, das Training nicht zu überspringen.
- Essen Sie auf die gleiche Weise wie vor Bodyflex. Nehmen Sie auf keinen Fall eine starre Diät ein. Sie benötigen Kraft und Energie, um Übungen durchzuführen. Sie können solche Kohlenhydratquellen wie süße und stärkehaltige Lebensmittel von der täglichen Ernährung ausschließen.
Gegenanzeigen
Bevor Sie mit der Durchführung von Body Flex zur Gewichtsreduktion des Abdomens beginnen, müssen Sie sich mit den Kontraindikationen vertraut machen. Dies ist sehr wichtig. Leider können Sie nicht lernen, wenn Sie:
haben- Erhöhter Hirndruck.
- Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems, Herzinsuffizienz.
- Probleme mit der Wirbelsäule.
- Chronische Krankheiten, insbesondere im Moment der Exazerbation.
- Blutungen.
- Infektionskrankheiten.
- Schwangerschaft.
Vorbereitung auf die Übungen
Um mit dem Training zu beginnen, müssen Sie sich ein wenig darauf vorbereiten. Wie bereite ich mich auf das Turnen vor?
- Zuerst müssen Sie entscheiden, zu welcher Zeit Sie bequem üben können, da Atemübungen täglich durchgeführt werden müssen. Wie bereits erwähnt, ist es besser, dies am Morgen zu tun, das spätere Training kann auf den Abend übertragen werden.
- Sie müssen Ihre Parameter vor dem Training, den Hüften und der Taille messen und dann jeden Tag Messungen durchführen, damit Sie die Veränderungen in Ihrem Körper überwachen können.
- Finden Sie Ihre alten Hosen oder Ballkleider, die Sie aufgrund Ihrer Größe nicht tragen können, und probieren Sie sie jeden Tag nach dem Training an.
Wenn Sie alles richtig machen und alle notwendigen Bedingungen erfüllen, und vor allem regelmäßig, dann werden Sie nach 5-7 Sitzungen eine merkliche Abnahme des Volumens Ihres Körpers sehen und fühlen. Darüber hinaus wirkt sich die Körperbeugung für den Bauch positiv auf das Nervensystem aus, Sie werden viel ruhiger und konzentrierter, und wenn es Probleme mit dem Schlaf gibt, werden sie schließlich auch vergehen. Aufgrund des Gewichtsverlusts verbessert sich der Reinigungsprozess und der Verdauungsprozess im Allgemeinen.
Und da diese Technik mit Atemübungen verbunden ist, müssen Sie natürlich lernen, wie man richtig atmet. Hier sind die wesentlichen Anweisungen, die Ihnen helfen, richtig zu atmen:
- Sie müssen sich entspannen und langsam die gesamte Luft in Ihrer Lunge ablassen. Ihre Lippen müssen zu einem Schlauch gefaltet werden.
- Dann müssen Sie schnell und intensiv einatmen und so viel Luft wie möglich durch die Nase aufnehmen.
- Atmen Sie danach auch schnell durch den Mund aus und sagen Sie "Leistengegend".
- Sie müssen Luft ansaugen und 10 Sekunden lang den Atem anhalten.
- Entspannen Sie sich erneut und atmen Sie langsam aus.
Bodyflex Belly Complex
Und jetzt sprechen wir separat über Body Flex für den Bauch. Jede Frau träumt von einem flachen Bauch, aber für viele wird dies zu einer unvermeidlichen Aufgabe. Aber mit Hilfe unserer Gymnastik kann dies leicht erreicht werden. Bodyflex für den Bauch muss täglich drei Wiederholungen durchgeführt werden. Jetzt bieten wir Ihnen eine Reihe von Übungen an, die ideal für diejenigen sind, die sich zum ersten Mal für Body Flex entschieden haben und übergewichtig genug sind.
Dieser Komplex enthält vier Übungen:
- Bogenhaltung.Sie müssen mit gesenktem Bauch liegen, Ihre Arme sollten sich entlang Ihres Körpers befinden, Ihre Zehen und Ihr Kinn sollten auf dem Boden ruhen. Wir atmen - zuerst ausatmen und dann laut einatmen. Dann spreizen wir unsere Beine zur Seite und versuchen, sie an den Füßen oder Knöcheln zu packen. Als nächstes atmen wir laut aus, halten den Atem an und beugen die Knie, heben den Kopf mit den Schultern nach oben. Wenn wir den unteren Rücken so weit wie möglich lösen, zählen wir bis 8 und entspannen uns. 3 mal wiederholen.
- Dreieckspose.Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und gespreizten Armen auf Schulterhöhe auf den Boden und schauen Sie nach vorne. Wir atmen das Ausatmen-Einatmen-System ein, halten dann den Atem an und beginnen langsam und lehnen uns nach links. Wir beugen unsere Beine nicht und drehen unseren Kopf beim Kippen nach oben. Beugen Sie sich so weit wie möglich und zählen Sie bis 8, dann entspannen Sie sich.
- Sitzbiegung.Ausgangsposition mit gestreckten Beinen auf dem Boden sitzen und eine Atemübung machen. Während wir ausatmen, heben wir unsere Hände und versuchen, unsere Socken zu erreichen. Beugen Sie nicht die Knie und senken Sie den Kopf nicht. Wenn wir die Wirbelsäule so weit wie möglich beugen, zählen Sie bis 8 und entspannen Sie sich dann.
- Seitliche Neigung.Ausgangsposition stehend, Füße schulterbreit auseinander und Atemübungen machen. Atme ein, aus, halte den Atem an und schiebe deine rechte Hand sanft über dein rechtes Bein. Beugen Sie sich so weit wie möglich und zählen Sie bis 8, dann entspannen Sie sich. Wir machen es 3 mal auf jeder Seite.
Im Laufe der Zeit können diese Übungen durch komplexere Elemente ergänzt werden. Zuerst mag es Ihnen nicht gelingen, aber lassen Sie sich nicht jedes Mal entmutigen, wenn Sie regelmäßig Sport treiben, wird es immer einfacher. Und natürlich wird Ihnen das Ergebnis sicherlich gefallen.
Bodyflex für den Bauch wurde bereits von vielen Menschen getestet, die etwas an sich ändern wollen, die nicht nur sich selbst, sondern auch denen um sie herum gefallen wollen. Diese Technik ist nicht schwierig. Die Hauptsache ist, sich zu zwingen, Ihren Tag zu systematisieren und einige Zeit für einfache Übungen aufzuwenden. Und vor allem vergessen Sie nicht, dass Sie bei richtiger Atmung nicht nur Gewichtsprobleme verlieren, sondern auch den Zustand des gesamten Körpers verbessern.